3 τρόποι να ρυθμίσεις τα επίπεδα κορτιζόλης!

Mε την πάροδο των χρόνων, τα επίπεδα κορτιζόλης αυξάνονται και αυτό είναι κάτι που επηρεάζει αρνητικά την υγεία μας!

Η χρόνια αύξηση της κορτιζόλης είναι μια συχνή πρόκληση με την ηλικία, αλλά υπάρχουν απλές διατροφικές στρατηγικές που βοηθούν στη ρύθμιση της να την επαναφέρουν κορτιζόλη σε υγιή επίπεδα και να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής.

Η κορτιζόλη, είναι η ορμόνη που παράγεται από τα επινεφρίδια και σε φυσιολογικά επίπεδα είναι απαραίτητη για την επιβίωση, όταν παραμένει χρόνια αυξημένη συνδέεται με δυσκολία στον ύπνο, αυξημένη όρεξη, συσσώρευση λίπους (κυρίως στην κοιλιακή χώρα) και απορρύθμιση του ανοσοποιητικού.

Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C δεν είναι μόνο αντιοξειδωτικό∙ δρα και ρυθμιστικά στον άξονα υποθαλάμου–υπόφυσης–επινεφριδίων. Μελέτες δείχνουν ότι επαρκή επίπεδα βιταμίνης C μπορούν να βοηθήσουν τα επινεφρίδια να μην υπερπαράγουν κορτιζόλη σε συνθήκες στρες. Έτσι, η καθημερινή πρόσληψη μέσα από φρούτα και λαχανικά (π.χ. ακτινίδιο, πορτοκάλι, πιπεριά) ή και συμπληρωματικά όταν υπάρχει ανάγκη, συμβάλλει στην καλύτερη ισορροπία.

Ω-3 λιπαρά

Τα ω-3 λιπαρά οξέα (EPA και DHA), που βρίσκουμε κυρίως σε λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, οι σαρδέλες και ο γαύρος, έχουν αποδεδειγμένη αντιφλεγμονώδη δράση. Παράλληλα, φαίνεται ότι περιορίζουν την υπερβολική αντίδραση του οργανισμού στο στρες, μειώνοντας έμμεσα την κορτιζόλη. Η τακτική κατανάλωση ψαριών ή, όπου χρειάζεται, η χρήση συμπληρωμάτων ιχθυελαίου μπορεί να προσφέρει σημαντικό όφελος.

Υδατάνθρακες το βράδυ

Ένα ακόμη εργαλείο είναι η στρατηγική κατανάλωση μικρής ποσότητας υδατανθράκων το βράδυ (π.χ. λίγο καστανό ρύζι, μια φέτα ψωμί ολικής ή ένα φρούτο). Ο λόγος είναι ότι οι υδατάνθρακες αυξάνουν την ινσουλίνη, και η ινσουλίνη με τη σειρά της ασκεί ανασταλτική δράση στην υπερβολική έκκριση κορτιζόλης. Με άλλα λόγια, η μικρή δόση υδατανθράκων πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει το σώμα να «χαμηλώσει ταχύτητες», να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης και να διευκολύνει τον ύπνο.